雨や曇り続きから
久しぶりに太陽の光が優しく、気持ちよく感じる中のレッスンでした😊✨
この季節は寒暖差や、暑さが残る日中のエアコン使用、夏の疲れなどで
なんとなく不調
なんとなく冷える
そんなことを感じる方がいらっしゃると思います。
今日のヨガレッスンはたまたま女性only&季節の変わり目に多い体調の変化を感じる方が見受けられたので、血流とリンパ流し、、そして緊張をゆるめるプログラムに変更😊✨✨
みなさんから御了承を得て、レッスンを進めました🤗
もみほぐすなら『ゆるめてから』
レッスンを進めていく中で大事にしているのが「ほぐし」
凝り固まった筋肉を動かすより少しずつ柔らかくし、そして血流が高まってきた体を動かした方がポーズは心地よく取れるもの。
沖ヨガをベースにしたシャイヌのヨガは「ほぐし」を行ってから徐々に深いポーズへと入っていきますので体の様子を見ながら進めていくことができます。
「ほぐし」の時には体の各部に触れ、ゆっくりと動かすことで、自分の体の状態を知り、動かしやすくしていきます。
例えば「首」
左右に倒してみてどちらかつっぱり感や凝り感の強い方を見つけます。その違和感のある方に頭を倒し筋肉が軽く縮まり緩んだ状態で指全体(指先だけにならないように注意)で軽く押したりくるくる回したり、、、自分の筋肉を大切に、そして柔らかくするイメージでほぐします👍違和感の強い所だけでなくその上下左右も同じようにほぐしていくと良いでしょう。そうする事で最初に首を倒した時より痛みや違和感、凝りなどが少なくなって首周りの動きやねじりのポーズ、肩周りも動かしやすくなります^ ^
循環を良くしましょう
体の各部分をほぐし、ゆるめることで血液やリンパ液が流れやすい環境をつくってから、筋肉をポンプのようにして使う、強弱のあるポーズを取ることで循環が高まります。
循環が高まれば、
体内に栄養を運び、疲労物質を取り込んで排出してくれる「血液」が効率よく体内を循環し、
老廃物や異物を取り込み、除去する役目の「リンパ」が滞留することが少なくなりますね 😉 （この滞留がむくみにつながります）
おすすめヨガポーズ
例えば前後屈を組み合わせた
「チャイルドポーズ＋ひばりのポーズ」は、
体を丸めたり反ったりしてリンパ節を刺激します。ダイナミックな動きのように感じるかもしれませんが、首や肩、足首、臀部、鼠蹊部などをほぐしてから無理せず行ってみてください。（腰痛・背部の痛み、頭痛のある方は無理せず、様子を見ながら少しずつ行いましょう。）
猫背が気になる方にもオススメのポーズです！
呼吸もたっぷりと摂りやすいのでシャイヌのレッスンでもよく行っています😊
じわじわと、、、カラダの中がポカポカするってホント気持ちいいですね😊✨✨
体験レッスンやってます^ ^
お問い合わせはホームページのお問合せからお願いします😊✨✨
